Кешке қалай демалуыңыз келесі күні сіздің өнімділігіңізге әсер етеді. Қалғанының тиімді болуы өте маңызды.
Нұсқаулық
1-қадам
Тиімді демалыстың негізгі ережесі - жұмыс жұмыста қалуы керек. Кейде қосымша жұмыс уақытын болдырмауға болады, бірақ қиын күннен кейінгі тұрақты қосымша стресс сіздің жүйке жүйеңізді қажытады.
2-қадам
Жұмыстан кейін бірден тыныштық пен тыныштыққа 15-20 минут бөліңіз. Босаңсытатын орта сіздің ойыңызды күрделі жұмыс міндеттерінен босаңсу мен рахат туралы ойларға ауыстыруға көмектеседі. Бұл рәсімнің бір түріне айналсын - 15 минуттық релаксация.
3-қадам
Сіз релаксация деп санайтындардың бәрі бірдей емес. Мысалы, компьютерлік ойындар. Егер сіз жұмыстан кейін атқыштар мен қорқынышты ойындар ойнайтын болсаңыз, онда сіз тек ақыл-ойыңызды ғана емес, денеңізді де кеңейтіп, ешқандай пайдасыз және шашыраңқы шаштармен жалғастыра бересіз. Үлкен пайда келтіре отырып, сіз ақыл-ой әрекетіңізді оқуға, ал физикалық белсенділікті спортпен шұғылдануға бағыттай аласыз. Бұл екі іс-әрекет түрі демалыстың тиімді және өнімді түрлерінің қатарына жатады.
4-қадам
Өзіңіздің сүйетін нәрсеңізге немесе ұзақ уақыт бойы жасағыңыз келетін нәрсеге уақыт бөліңіз. Сізге рахат пен демалыс әкелетін хобби жасаңыз. Компьютерлік ойындар мен теледидарды алмастыратын бірнеше сағаттық бос уақыт сізді үнемі жақсы жаққа қарай дамытады, ал демалыс нағыз демалыс болып көрінеді.
5-қадам
Демалудың тағы бір тиімді әдісі - отбасымен немесе ескі достарымен уақыт өткізу. Егер сіз тұрақты жұмыспен байланысты ұзақ уақыт туыстарыңызға келмеген болсаңыз, бірнеше ай бойы достарыңызбен кездеспеген болсаңыз, онда қазір мұны істеудің ең жақсы уақыты.
