Біздің әрқайсымызда ең маңызды сәтте маңызды ақпаратты еске түсіре алмайтын жағдай болды. Бірақ есте сақтау процесін жақсартудың, сонымен қатар есте сақтау процесінің өзін жақсартудың тәсілдері бар.
Ең алдымен, тамақтануға назар аударыңыз, өйткені мидың қалыпты жұмыс істеуі диетаның әртүрлілігіне байланысты. Бұл жағдайда ең пайдалысы - В тобындағы дәрумендер, А, С, К, Е дәрумендері бар өнімдер. Әр дәрумен мидың жақсы жұмыс істеуінің сол немесе басқа аспектілері үшін жауап береді, бұл есте сақтау қабілетін сақтауға мүмкіндік береді, баяу реакция, тез шаршау. Өткір есте сақтау және мидың жақсы жұмыс істеуі үшін денеде темір мен фолий қышқылының жетіспеуі маңызды. Есте сақтау қабілетін жақсарту үшін диетада қызыл ет, күрте картоп, сиыр бауыры, қара нан, банан, сүт, йогурт, сұлы, алма, қарақұмық, жаңа піскен жемістер мен көкөністер, майлы балық, зығыр майы және грек жаңғағы сияқты тағамдар болуы керек..
Ғылыми зерттеулер жүргізілді, нәтижесінде есте сақтау қабілетін 10 пайызға арттыруға көмектесетін жаттығу бар екендігі дәлелденді: бір уақытта отыз секунд ішінде көзіңізді бір жақтан екінші жаққа жылжыту керек. Бұл жаттығу церебральды жарты шарлардың үйлесімділігін арттырады, сонымен қатар мидың адамның жадына жауап беретін аймақтарын белсендіруге көмектеседі.
Есте сақтау қабілетін арттыру үшін жиі шахмат, лото ойнау, басқатырғыштар мен сөзжұмбақтар шешу керек. Ұзын ойындар зейін мен есте сақтаудың дамуына, мидың белсенді жұмыс жасауына ықпал етеді. Өткір есте сақтаудың бірінші аспектісі - зейін. Егер сіз материалды жинақтап, мұқият зерттесеңіз, сондай-ақ айқын әсер алсаңыз, онда сізге қысқа уақыт ішінде болса да есте сақтау қиын болмайды. Жақсы нәтиже алу үшін бес минуттық мұқият зерттеу жеткілікті. Материалды зерделеу кезінде визуалды есте сақтауды ғана емес, оны дауыстап айту керек. Егер сіз зерттелетін нәрсені суреттер арқылы елестетсеңіз, зерттеу одан да жемісті болады.
Церебральды қан айналымын белсендіру үшін үнемі физикалық жүктеме қажет. Аптасына екі-үш рет жасалатын дене жаттығулары болсын, бұл есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі. Спорттық жаттығулар жүйке ұштарының өсуіне ықпал етеді, олар өз кезегінде есте сақтау процесінің жетілуіне және есте сақтау қабілетінің нашарлауына жол бермейді. Аэробты жаттығуларға ерекше назар аудару керек.
Есте сақтау қабілетін жақсартуға арналған тағамдық қоспалар бар, олардың құрамында алтын тамыр сығындылары, Centela asiatica, Ginkgo biloba және т.б. Диеталық қоспалар мидың қан ағымы мен тамақтануын жақсартады, сонымен қатар интеллектуалды белсенділікті ынталандыруға көмектеседі. Мұның бәрі есте сақтау қабілетіне жақсы әсер етеді және оны жақсартады.
Бірақ есте сақтауды нығайтуға көмектесетін ең сәтті механизм - ақпаратты жиі қайталау. Бұл жағдайда материал қысқа уақыт аралығында қайталануы керек.
Ең сәтті есте сақтау ассоциациялардың ұйымдастырылған жүйесінің арқасында пайда болады. Фактілермен әр түрлі ассоциациялар құрып, оларды есте сақтап, сол арқылы олардың арасында тығыз байланыс орнату қажет. Олар туралы ұзақ ойлану есте сақтау процедурасын жеделдетеді, сонымен қатар есте сақтау сапасының деңгейін жоғарылатады.
Сонымен, есте сақтау қабілетін жақсарту үшін физикалық жаттығулар жасау керек, жақсы тамақтану керек, есте сақтау процесіне жеткілікті уақыт бөлу керек.
