Барлық жұмыс жағымды және тыныш бола бермейді. Керісінше. Көптеген жағдайларда сіз әртүрлі сипаттағы стрессті сезінесіз: физикалық, психологиялық, эмоционалды. Сіздің іс-әрекетіңіз жақсы нәтиже беруі үшін оны уақтылы алып тастау қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Қысқа үзілістер жасаңыз. Жұмыстан кейін сіз демалуға және жүйке жүйесін ретке келтіруге болатын спортзалға, саунаға, үйге баруға болады. Сіздің жұмыс орнында дәл осылай жасау өте қиын, ал сіздің әріптестеріңіз сізді түсінуі екіталай. Сондықтан, сіздің жұмыс күніңізде қысқа үзілістер жасаңыз, осы уақытта сіз жаттығулар жиынтығын аяқтай отырып, өзіңізді ретке келтіре аласыз.
2-қадам
Жаттығуларды орындау кезінде құпиялылыққа қол жеткізіңіз. Ешкім сізді алаңдатпайтын бөлме табыңыз. Жақсы, егер ол желдетілетін болса. Жұмыстың күрделілігіне байланысты жаттығулар күніне 5-7 рет 2-7 минут ішінде жасалуы керек.
3-қадам
Барлық бұлшықет топтарын қатайтыңыз. Тұрақты стресстің нәтижесінде бұлшықеттер шиеленіскен кезде, олар оны бере бастайды, бұл сіздің эмоционалды күйіңізге біртіндеп әсер етеді. Бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін сіз барлық бұлшықет топтарын тартуыңыз керек.
4-қадам
Білегіңізді бүгіп, жұдырыққа қолыңызды қысыңыз. Иығыңызды көтеріп, шынтағыңызды бүгіңіз, иық пышақтарыңызды біріктіріп, төмен түсіріңіз. Бетіңіздің барлық бұлшықеттерін қатайтыңыз: қабағыңызды түйіп, көзіңізді жұмыңыз. Сіздің абсцит, глютус және жамбасыңыз да шиеленісті болуы керек. Сіз салмайтын бірде-бір бұлшықет болмауы керек. Содан кейін 10-ға дейін санаңыз, 10-да, босаңсыңыз, артқа отырыңыз және терең дем алыңыз. Жаттығуды күніне 5-7 рет жасау керек. Ол стрессті, қорқыныш пен өзіне деген сенімділікті тиімді түрде жеңеді.
5-қадам
Стресстен кейін қандай бұлшықеттер кернелгенін түсінуге тырысыңыз. Барлығының бөліктері - иық пен қол. Босаңсытатын қимылдар жасаңыз. Содан кейін бұлшықет топтарын мүмкіндігінше күшейтіп, қайтадан демалыңыз. Бұл сізге тезірек әсер ететін эмоциялармен күресуге көмектеседі.
6-қадам
Жұмыста шамадан тыс күш түспеу үшін төсек алдында толық демалуға тырысыңыз. Сіз оянған кезде барлық бұлшық еттеріңізді сергітіңіз: есіңіз, созыңыз, қолыңыз бен аяқтарыңызды шайқаңыз.
