Кейде демалыстан, демалыстан немесе тіпті демалыстан кейін жұмыс ырғағын ұстау қандай қиын! Жұмыс туралы ойлар сізді меланхолияға және үмітсіздікке итермелейді, қолдарыңызды жібереді, ал адам үйге тезірек қайтуды, сүйікті диванына баруды және ештеңе жасамауды ойламайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Барлық жұмыс мәселелерін бірден шешпеңіз - кішігірімден бастаңыз, бірақ айналаңызда шатаспаңыз. Демалыстағы депрессия мен блюзбен жалқаулықты жасырмаңыз.
2-қадам
Жұмыс құлшынысында оны асыра алмаңыз. Көп қабылдауға болмайды - демалыстан немесе демалыстан кейінгі бірінші аптада артық жұмыс істемеңіз. Жағдайды мұқият қарап, келесі екі аптаға арналған жұмыс жоспарын жасаңыз, поштаңызды сұрыптаңыз. Егер демалысқа дейін жасамасаңыз, жұмыс үстеліңізді реттеңіз.
3-қадам
Әр 20 минут сайын жұмыстан үзіліс жасаңыз, жұмыс ортасы мүмкіндік берсе, қарапайым жаттығулар жасай аласыз. Түскі ас кезінде міндетті түрде далаға шығыңыз - тіпті таза ауада бірнеше минут болған пайдалы болады. Офисте қалып, әріптестерімен әңгімелесуден гөрі саябақтағы орындықта отырған жақсы.
4-қадам
Әңгімелесу туралы айту. Демалыстан оралғанда, әсіресе шет елдерден, әріптестеріңізді теңіз курорттарының әсемдігі туралы шексіз әңгімелермен ренжітпеуге тырысыңыз - бәрінің де талғаммен демалуға мүмкіндігі бола бермеді, сіздің әңгімелеріңіз біреудің мазасын алуы мүмкін.
5-қадам
Демалысты аптаның ортасында қалдыруды жоспарлаңыз. Егер сіз бейсенбіде жұмыс істей бастасаңыз, дененің жаңа ырғаққа үйренуі әлдеқайда жеңіл болады, бірақ дүйсенбіден бастап жұмыс кестесіне үйреніңіз: ерте тұрып, бір уақытта түскі ас ішіп, төсек уақытында.
6-қадам
Жұмыстан кейін міндетті түрде жаяу жүріңіз, мысалы, көліктен бірнеше аялдама ертерек түсіп, үйге жаяу барыңыз. Таза ауа сізді тыныштандырып, тыныш ұйықтауға мүмкіндік береді.
7-қадам
Егер кеңседегі барлық нәрсе сізді тітіркендірсе, өзіңізге көмектесіңіз халықтық әдістер. Пионнан немесе жалбыздан тұнбаны алыңыз - оның пайдасы айқын болады. Энергетикалық сусындармен, алкогольмен және кофемен айналыспаңыз - белсенділікті ынталандырудың табиғи жолдарын таңдаңыз, мысалы, лимонграсс, элеутерококк немесе женьшень. Алма, майсыз ірімшіктер, жаңғақ және теңіз өнімдерін көбірек қолданыңыз. Ішектеріңізді бақылап, түнде шамадан тыс тамақ ішпеңіз.
