Дәрігерлердің айтуынша, полярлық түнде көптеген солтүстік тұрғындары депрессиялық күйге ұшырайды, үнемі шаршап, ұйқышыл болады, бұл дәрумендер мен күн сәулесінің жетіспеушілігінен болады. Мұның бәрі адамдардың тиімділігін төмендетеді, бірақ ешкім жұмыстан бас тартқан жоқ. Сонымен, сіз полярлық түнгі синдроммен қалай күресіп, қысқы ұйқыдан аулақ боласыз?
Режимді сақтаңыз
Күн болмаған кезде көрнекі ақпараттың тапшылығы байқалады. Жүйке жүйесі бұған сезімтал реакция жасайды және денеге күндізгі шатасулар, әдеттегі өмір ырғағының сәтсіздігі сияқты сигналдар жібереді, нәтижесінде ұйқыға әсер ете алмайды. Сондықтан жұмыс істеу керек болған кезде адам ұйықтағысы келеді, бірақ түнде ұйықтай алмайды. Бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз және кем дегенде сегіз сағат ұйықтаңыз.
Шамадан тыс жұмыс жасаудан қорықпаңыз
Қатал климат өмірді біртектес етеді және бұл психикаға өте жағымсыз әсер етеді. Пассивті тіршілік астения мен депрессияға әкеледі, нәтижесінде адам толық күшімен өмір сүруді тоқтатады. Ол таңертең шаршау сезімімен тұрады, баяу жұмыс істейді, реакция азаяды, назар күңгірт болады. Адам шығармашылық шешімдер қабылдауға қабілетсіз болып қалады.
Ми жұмыс жүктемесінен зардап шекпеуі үшін, бір нәрсе табыңыз - кітап оқыңыз, фильм көріңіз, сурет салыңыз, үй жинаңыз, өзін-өзі тәрбиелеңіз және т.б. Төрт қабырғаға отырмаңыз - жиі жүріңіз, достарыңызбен танысыңыз, киноға, концерттерге барыңыз. Монша Солтүстік тұрғындары үшін өте пайдалы.
Позитивті жағдайды реттеңіз
Ультрафиолет аштық дененің қуаныш гормоны - гипотеза шығаратын серотонинді өндіруді тоқтатуына әкеледі. Адамның миы өте күшті. Егер адам позитивті ойлауды бастаса, болашаққа қуанышпен қараса, онда қоршаған әлем өзгереді және полярлы қыста болғанына қарамастан ашық түстермен жарқырайды. Қыста іліп қоймаңыз, қазіргі уақытта өмір сүріңіз, ол да бақытты болуы мүмкін. Өмірдің барлық жағынан бақытты көруге үйреніңіз.
Сонымен қатар, жарқын жарық сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады, сондықтан күндіз үйде немесе кеңсеңізде жарқын шамдарды қосуға тырысыңыз. Ол блюзді сейілтеді, тиімділікті арттырады. Ашық түстер езілген адамның психикасына жақсы әсер етеді, сондықтан полярлы түнде ашық шырынды түстермен киім киюге тырысыңыз.
Диетаңызды қадағалаңыз
Полярлық түн жағдайында Солтүстік тұрғындары үшін арнайы әзірленген диета бар. Оның басты міндеті - жасушаларды бос радикалдардан қорғау. Жемістер мен көкөністерді, грек жаңғағын, сүт өнімдерін, кептірілген жемістерді, майлы балықты және күрделі дәрумендерді жүктеңіз. Майлы ет, майонез, тәттілерді диетадан шығаруға тырысыңыз. Кофені зімбір шайымен алмастырған дұрыс. Бұл денеге қажетті энергия беріп, миды қалпына келтіреді.
Көбірек уақытты көшеде өткізіңіз
Қысқы спорт түрлерімен айналысыңыз - конькимен сырғанау, шаңғы тебу, шанамен сырғанау, снежинкалар ойнау. Жай жүруге болады, мысалы, көлікті пайдаланбай жұмысқа жетуді әдетке айналдырыңыз. Таза ауаның жетіспеуі адамның денсаулығы мен әл-ауқатына өте жағымсыз әсер етеді. Көшеде көп уақыт өткізетін кез-келген адам жақсы ұйықтайды, жұмыс қабілеті жоғары және суық тию ықтималдығы аз.
Ұмытпаңыз, жол полициясы жыпылықтамай шықпауға кеңес береді, яғни. арнайы шағылысатын элементтер. Полярлы түнде жол апаттары мен жаяу жүргіншілердің соқтығысу қаупі әлдеқайда жоғары, сондықтан көшеде көбірек көріну үшін киіміңізге жыпылықтауды ұмытпаңыз. Бұл әсіресе балалар үшін өте маңызды.
