Бос жұмыс кестесінде жұмыс істеу, үнемі қарбалас жұмыс, басшылықтың түсінбеушілігі, ерте ояну, жеткіліксіз демалу, қоғамдық көлік - осының бәрі созылмалы шаршау синдромына әкелуі мүмкін. Жүйелік стресс денсаулықты бұзады және сіздің соңғы күшіңізді алып тастайды. Мұны жеңу үшін сіз бірнеше қарапайым ережелерді сақтауыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Уақытты тиімді пайдалануға үйреніңіз. Апта жоспарлағышын жасаңыз, онда сіз бүкіл аптадағы жұмыс тәртібін жазасыз. Егер жұмыс жағдайлары алдағы аптадағы жұмыс уақытын бөлуге мүмкіндік бермесе, күн сайын таңертең бірінші кезекте орындалуы керек бірқатар шұғыл тапсырмаларды жазыңыз.
2-қадам
Қолыңыздан келмейтін нәрсені қабылдамаңыз. Тығыз кесте қысқа уақытқа ғана жарамды, егер сіз жүйелі түрде адам төзгісіз жұмысты көтеріп жүрсеңіз, бұл созылмалы шаршауға, тұрақты шиеленіс жағдайына және кәсіби қажуға әкеледі. Ерте ме, кеш пе жұмыс ауыстыру немесе кардиологиялық немесе психиатриялық клиниканың тұрақты пациенті болу туралы ойлануға тура келеді.
3-қадам
Жанжалды жағдайларға жол бермеңіз. Барлық өндірістік мәселелерді жұмыс уақытында немесе таңертеңгілік жоспарлау жиналысында шешіңіз. Көшбасшылықпен дауласпаңыз, дауысыңызды көтермеңіз, эмоцияларыңызды басқаруға тырысыңыз. Эмоционалды жарылыстар достарыңыз бен отбасыңызға сәйкес келеді. Жұмыс бұл үшін орын емес. Біркелкі, сабырлы үнде сөйлеңіз. Егер сіз өзіңізді талап етуіңіз керек болса, дәлелді дәлелдер келтіре біліңіз, әңгімені жылы шыраймен өткізіңіз.
4-қадам
Күн сайын таңертең бір уақытта тұрыңыз, күнді жеңіл жаттығулармен, контрастты душпен бастаңыз. Бұл сізге бүкіл жұмыс күні үшін сергітетін және сергек болуға көмектеседі.
5-қадам
Үйден ерте шығыңыз. Таңертең асығу адреналиннің пайда болуын тудырады, бұл сіздің эмоционалды фоныңызға кері әсерін тигізуі мүмкін және бұл өз кезегінде сіздің эмоцияларыңызды күні бойы бақылауды жоғалтуға әкеледі.
6-қадам
Барлық шұғыл мәселелерді шешуді жұмыс уақытына қалдырыңыз. Жұмыс күнінің аяқталуы демалуға арналған уақыт. Жұмыс проблемаларынан толықтай ажырауды үйреніңіз, сүйікті ісіңізбен айналысыңыз.
7-қадам
Мультивитаминді қоспаларды жылына екі рет ішіңіз. Бұл сізге дәрумендер мен минералдардың жетіспеуіне, иммундық жүйенің мықты болуына және әрдайым жұмыс күйінде және жақсы көңіл-күйде болуға көмектеседі.
8-қадам
Егер сіз тым шаршағаныңызды сезсеңіз, ештеңеге риза болмаңыз, демалысқа шығатын уақыт келді. Демалыс әлі алыс болса да, өтініш жазып, демалыс күндерін өз қаражатыңызға алыңыз. Егер сіз теңіз жағасына немесе сіз болмаған елдерге бара алмасаңыз, ұйықтаңыз. Бұл сізге сергектік күшін сезінуге және күнделікті мәселелерге онша құлықсыз болуға көмектеседі.
