Ежелгі Қытайда әдеттен тыс жазалау әдісі болған. Кінәлі адамды ұзақ уақытқа тар бөлмеге жатқызды, ол жерде тек өтірік айтуға немесе отыруға болатын. Бірнеше айдан кейін тұтқын әлсіз болып, өздігінен қозғала алмады, өйткені оның бұлшықеттері үнемі қозғалмайтындықтан атрофияланған. Біздің көпшілігіміз өзімізді дайындықпен жазалайды.
Тәулігіне қанша өту керек
Өз машинасында жұмыс істеуге баратын орташа кеңсе қызметкері күніне үш шақырымнан аспайды, бұл шамамен 5000 қадамға тең. Бұл өте кішкентай. Өзіңізді «қанағаттанарлық» сезіну үшін күніне он мыңға жуық қадам жүру керек.
2001 жылғы зерттеу нәтижелері бойынша 5 айлық жүру кезінде гипертониямен ауыратын семіз әйелдердің дене салмағын және қан қысымын төмендетіп, ерікті жылдамдықпен 10 мың қадам жасайтындығы дәлелденді. Орташа алғанда, бұл жеті шақырымдық қашықтыққа тең, сіз оны бір жарым сағатта баяу жүре аласыз, ал жылдам қарқынмен күнделікті 30 минутқа дейін жүруіңіз керек.
Жақсы серуендеу
Рекреациялық серуендеудің негізгі принципі - оның жүйелі және біртіндеп сипаты. Қазіргі уақытта бұл дене жаттығуларының ең қолайлы түрі. Сонымен бірге сау адамдар қарқынға, ал әлсіреген және қарт адамдар жүрудің ұзақтығына назар аударуы керек. Жаяу жүргеннен кейін және оның қалыпты деңгейге тұрақтанған уақытына дейін ағзаның жағдайын бақылау қажет.
Арықтау жүру
Бүгінгі күні салмақ жоғалту әдісі ретінде жылдам жүру танымал болып келеді. Бірақ нәтижеге жету үшін күн сайын он мың қадамға дейін жүру керек. Сіз жылдамдықты біртіндеп арттыра отырып, қысқа қашықтықтан бастауыңыз керек, осылайша көбірек калория жағасыз. Ең дұрысы, сіз бір шақырым жолды 12-14 минутта жүріп өтуіңіз керек. Осындай жылдамдықпен жүру ұсынылады, жүру кезінде сіз жайбарақат сөйлей аласыз, бірақ ән айтпайсыз. Салмақты жоғалтудың керемет әдісі - жоғары жүру (баспалдақпен көтерілу немесе жоғары қарай).
Скандинавия жүрісі
Жаңа сәнді скандинавиялық серуендеу шаңғышылардың қозғалысына өте ұқсас, себебі адам екі таяқшаны жерден итеріп, жүреді. Бұл жағдайда қолдар аяғымен бірге антифазада болады, ал таяқтарды қолдану адымның ұзындығын көбейтеді және дененің жоғарғы бөлігін ауырлатуға мәжбүр етеді.
Скандинавиялық серуендеу кезінде қолдар үлкен жүктемеге ұшырайды, осылайша дененің барлық бұлшықеттері бір уақытта өңделеді, бұл қарапайым алға жылжумен салыстырғанда бірнеше есе көп калория жағуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, таяқтары бар қолдар, әдетте, артқы және тізеге түсетін соққылардың 30% -на дейін алады.
Жарыста жүру
Жаяу жүру ережесі - максималды жылдамдықпен жүгіруден аулақ болу. Бұл жағдайда аяқтың біреуі жермен байланыста болуы керек. Жоғары сабырлылық пен адым ұзындығының арқасында жүру жылдамдығы әдеттегіден әлдеқайда жоғары. Ресми спорт түрі болып саналатын нәсілмен жүру физикалық тұрғыдан жақсы дайындалған адамдардың қолында.
