Заманауи жұмысшы, тиін тәрізді, күнін жұмыстан бастайды және көбіне онымен аяқталады. Тұрақты күйзеліс жағдайында ауыр күндерден кейін демалудың бірден-бір жолы (тамақ ішу, темекі шегу немесе қатты сусын болған жағдайда жасырылған колба). Осы әдістердің барлығы денсаулыққа зиянды әсер етеді және өмір сүру ұзақтығын азайтады. Бірақ жұмыс орнында басқа, пайдалы және қарапайым релаксация нұсқалары бар.
Қажетті
- - қағаз;
- - жағымды музыка;
- - жайлы кресло;
- - жақын жерде салқындатқыш;
- - эфир майлары.
Нұсқаулық
1-қадам
Қысқа үзіліс үшін әлеуметтік медианы шарлаудың немесе көзіңізді электронды кітаппен шаршатудың орнына, осы қарапайым жаттығуды жасаңыз. Қолыңызды құлыпқа жабыңыз, айналмалы айналмалы қозғалыстарды басыңызбен жасаңыз, көз гимнастикасын жасаңыз. Бұл қарапайым жаттығулар сізді жұмыстан алаңдатпайды, керісінше, олар дұрыс толқынға икемделеді.
2-қадам
Бөлмені жиі желдетіп тұрыңыз. Таза ауа ағыны сіздің миыңызды оттегімен қанықтырады және оның тиімді жұмысына көмектеседі. Сұйықтықты көп ішуді ұмытпаңыз, бұл сіздің ағзаңыздың жұмысын жақсартады және қажет емес токсиндерді шығарады. Ароматерапия - демалудың жақсы тәсілі. Цитрустық және гүлді хош иістер ми белсенділігін оятады, мәселелердің жаңа шешімдерін табуға және шаршауды жеңілдетуге көмектеседі.
3-қадам
Демалудың жақсы тәсілі - үзіліс кезінде қолыңызды бос ұстау. Бірақ тінтуірді ашуландырып алмаңыз. Жақсырақ қағаз алып, өзіңізді оригами өнерінде сынап көріңіз. Күніне бір фигураны бүктеу ережесін жасаңыз, көп ұзамай сіздің жұмыс орныңыз ерекше түрде безендіріледі, және сіз кеңсе креслоларынан шықпай демалуға мүмкіндік аласыз.
4-қадам
Егер сыртқы дыбыстардан ажырату мүмкіндігі болса, сізге релаксация әдісі көмектеседі. Көзді жауып, 5-ке дейін мұрынмен терең дем алыңыз. Мұны бірнеше рет жасаңыз, бұлшық еттердің босаңсығанын сезесіз. Сонымен бірге сіз өзіңізді бейбітшілік салтанат құрған көрікті жердемін деп елестете аласыз. Босаңсытатын музыка қойып, аздап армандаңыз.
Демалуға үйреніңіз!
