Қытайдағы кеңседегі жылыту (басқаша айтқанда, Чи-Чун гимнастикасы), дәстүрлі қытай медицинасында, алдын алу мақсатында да, терапевтік мақсатта да қолданылады. Бұл жылынудың негізі - кеңседе жұмыс істеудің жағымсыз әсерін өтейтін жаттығулар жиынтығы.
Бірінші жаттығу
Орындыққа отырыңыз, көзіңізді жауып, артыңызды түзетіңіз. Енді қолыңызды жамбасқа қойыңыз, шынтағыңызды денеңізге басыңыз, саусақтарыңыздың қалған бөлігімен бас бармағыңызды жұдырықтай ұстаңыз. Осы күйде мұрынмен тыныс алуды бастаңыз, деммен жұту кезінде асқазанды сызыңыз және дем шығарған кезде итеріңіз. Сізге осындай жаттығуды 20 тыныспен бастап, санын біртіндеп елуге дейін көбейту керек.
Екінші жаттығу
Мұрныңыздың ұшын бас бармағыңызбен және сұқ саусағыңызбен алыңыз да, оны жиырма рет жоғары және төмен аздап ысқылаңыз. Бұл жаттығу мұрынның қан айналымын жақсартады, сондықтан суық тиюдің алдын алуға көмектеседі.
Үшінші жаттығу
Көзіңізді жауып, бас бармақтарыңыздың ортаңғы буындарын көздің айналасында айналмалы қозғалыста қолданыңыз. Бұл әрекетті мұрын көпірінен храмдарға дейін жиырма рет, содан кейін тағы жиырма - көздің ішкі бұрышына дейін жасау керек. Содан кейін бас бармағыңызға қасыңызды уқалаңыз. Маңдайдың ортасынан бастап храмдарға жиырма рет тартыңыз. Содан кейін қолыңызды тізеңізге қойып, көзіңізді жұмып оңға және солға бұраңыз. Бұл жаттығуды да жиырма рет жасау керек. Мұндай кешен көзге және бүкіл жүйке жүйесіне босаңсытқыш әсер етеді.
Төртінші жаттығу
Сол қолыңызды оң иыққа қойыңыз. Бұл жағдайда оң жақ шынтақты иық деңгейіне көтерген дұрыс. Арқаңызды тік ұстаңыз. 20 дөңгелек қозғалыста иық алға және артқа. Содан кейін бұл жаттығуды екінші иықпен жасаңыз.
Бес жаттығу
Екі қолыңызбен құлаққа массаж жасаңыз. Содан кейін саусақтарыңыз бастың артқы жағында болатындай етіп, құлақтарыңызды алақанмен жабыңыз. Құлақ қалқанына массаж жасау үшін сұқ саусағыңызбен ортаңғы саусақты түртіңіз. Бұл жаттығу бас ауруы мен бас айналуды жеңуге көмектеседі, сонымен қатар мидың жұмысын ынталандырады.
Алтыншы жаттығу
Мойын мен қолдар бір-біріне қарама-қарсы болатындай етіп, қолыңызды бастың артқы жағымен айқастырыңыз және басыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл жаттығуды он рет жасау керек. Осылайша, мойын аймағында қан айналымы жақсарады.
Неғұрлым айқын әсер ету үшін мұндай жылыту үнемі жасалуы керек.
