Түнде жұмыс істеу денеге пайдалы емес. Алайда, өмір көбінесе осы жағдайларға төзуге тура келетін жолмен дамиды. Сізге тек түнгі ауысымда жұмыс істеуге бейімделу керек.
Қажетті
- - дабыл;
- - ұйқы маскасы;
- - құлақ тығындары.
Нұсқаулық
1-қадам
Күнделікті ұйқыңызды бірнеше циклге бөлуді үйреніңіз. Егер сіз ауысымыңыздан оралып, кешке дейін ұйықтасаңыз, сіз өмірдің сізден өтіп бара жатқанын біртіндеп байқайсыз. Сіз үй тапсырмасын орындай алмайсыз және жақын адамдарыңызға назар аудара алмайсыз. Сондықтан жұмыстан кейін 4-5 сағат, содан кейін түнгі ауысымның алдында 2-3 сағат ұйықтау керек. Бұл жағдайда сізде үй шаруасына, денсаулығына, жақын адамдарыңызға арналған күндізгі бос уақыт болады. Алдымен фракциялық ұйқыға үйрену оңай болмайды. Будильникті қойып, қоңырау кезінде қатаң түрде тұруға тырысыңыз, сонда дене біртіндеп осы ырғаққа үйренеді. Сыртта күн шуақты және шуылдаған болса да, жатын бөлмеңізде түнгі елесін жасаңыз. Перделерді мықтап жабыңыз, отбасыңыздан тыныш болуын сұраңыз, телефоныңызды өшіріңіз. Соңғы құрал ретінде ұйқының маскасы мен құлақша тығындарын қолданыңыз.
2-қадам
Егер сіз әр кеште жұмыс жасамасаңыз, онда басқа күндері біртіндеп жұмыс режимін ауыстыруға тырысыңыз. Таңертең ұйықтаудың қажеті жоқ, бірақ кейінірек тұрып, кешке кешке өзіңізді бос ұстауға тырысыңыз. Егер ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын теледидар оқысаңыз немесе қарасаңыз, тез ұйықтап кету қаупі бар. Түнгі супермаркетке азық-түлік алуға барыңыз, спортзалға кешкі жаттығуға жазылыңыз және жинаңыз. Көп жағдайда сіз кептелістер мен кептелістерден аулақ болу арқылы жалпы уақытты үнемдейсіз. Сіздің мақсатыңыз - денеңізді кейінірек белсенді болуға үйрету.
3-қадам
Түнгі ауысымдағы жұмысты дұрыс ұйымдастырыңыз. Егер ол біркелкі болса, әр 5 минут сайын кішкене үзілістер жасауға тырысыңыз, сол кезде сіз бөлме температурасында су ішіп, жылытуды жасайсыз. Ауысымның бірінші жартысында барлық күрделі тапсырмаларды орындауға тырысыңыз, өйткені сіздің жұмысыңыз таңға жақын төмендейді. Әр үш сағат сайын белок пен күрделі көмірсуларға арналған тағамдар. Егер сіздің жұмысыңызға рұқсат етілсе, ауысым кезінде 15-20 минут ұйқы бөліңіз. Толығымен демалуға және ажыратуға тырысыңыз. Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, бұл қысқа ұйқы сіздің күшіңізді қалпына келтіруге көп көмектеседі.
