Кейде ауыр күндерден кейін сіз қатты шаршағаныңызды сезесіз, солай көрінеді: сізге тек ұйықтап, ұйықтап қалу керек. Енді сіз ұйықтап үлгердіңіз, ұйқы келмейді. Шындығында, физикалық, психологиялық немесе эмоционалды стресстен кейін алдымен демалу керек.
Демалудың көптеген жолдары бар. Сіз өзіңіз үшін ең қолайлы біреуін таба аласыз немесе қалағаныңызша бірнеше қолдана аласыз.
Тыныс алу жаттығулары
Ыңғайлы жағдайда отырыңыз немесе жатып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Беттің, иық белдеуінің, қолдың бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Әдеттегі қарқынмен терең дем алыңыз. Бұл кезде ауаның кеуде қуысына емес, іш қуысына толғанына көз жеткізіңіз. 5-8 санау үшін тынысыңызды ұстап, жай шығарыңыз. Дем шығаруды ингаляцияға қарағанда 1/3 ұзағырақ етуге тырысыңыз. 3-5 санау үшін тынысыңызды қайта ұстап, қайта бастаңыз. 10-15 рет қайталаңыз.
Сіз ауызбен де, мұрынмен де тыныс ала аласыз. Ингаляция нәтижесінде сіздің қаныңыз оттегімен толтырылады және дем шығарған кезде релаксация пайда болады. Жаттығуды тыныс алу және деммен жұту кезінде серпілмей орындағаныңызға көз жеткізіңіз, күш салмаңыз.
Белсенді агрессия
Егер сіз жекпе-жек өнерінің кез-келген түрімен айналысатын болсаңыз, сіз бұл әдісті сәтті қолдандыңыз деп айта аламыз. Спортзалда жаттығу жасау да осындай әсерге ие. Қарапайым адамға бұл әдісті үйде қолдану әбден мүмкін.
Өзіңіздің агрессияңызды мақсат ететін нысанды таңдаңыз. Қарапайым тілмен айтқанда, оны зақымдамай ұруға болатын нәрсе. Бұл сөмке болуы керек емес. Қажет емес ыдыс-аяқтар пайда болады, бұл үзінділерге, газетке немесе жыртыққа немесе басқа қажет емес заттарға айналдыру өкінішті емес.
Деструктивті жұмысты мүмкіндігінше эмоционалды қарқынмен бастаңыз! Бір уақытта айқайлау өте жағымды болады. Егер сізге жинақталған жағымсыз эмоцияларды жою, стресстен арылу немесе керісінше өзіңізге күш беріп, көңіл-күйіңізді көтеру қажет болса, бұл әдіс өте жақсы.
Джейкобсон әдісі
Бұл релаксация әдісі бұлшықеттің жеке топтарының ауыспалы кернеуі мен релаксациясына негізделген. 10-15 секунд ішінде қолдың бұлшық еттерін кернеп, содан кейін оларды толығымен босатуға тырысыңыз. Босаңсу кезінде тыныс алудың баяу және тегіс екендігіне көз жеткізіңіз. Босаңсыған күйден 2 минуттай рахат алыңыз.
Содан кейін дәйекті түрде бет, мойын, иық белдеуі, арқа, іш, аяқ, шап және аяқтың бұлшық еттерін кезек-кезек созыңыз және босаңсытыңыз. Бірте-бірте дене жағымды күйді «еске алады» және оған оңай оралады. Шамамен бір апта ішінде бұл жаттығуды күн ішінде 5 немесе 6 рет жасаңыз - осылайша сіз бұлшықеттің созылмалы кернеуінен арыласыз. Әрі қарай, бір күн ішінде бір рет орындау жеткілікті болады.
Бұл релаксация әдісі қан қысымы жоғары және жүрек-қан тамырлары жүйесі аурулары бар адамдарға қарсы екенін есте ұстаған жөн. Бірақ олар кернеуді бұлшықеттерді созу арқылы ауыстыра алады - әсер бірдей болады. Жаттығудың осы нұсқасын орындау үшін еденге жатып, қолдарыңызды, мойныңызды, арқаңызды және аяқтарыңызды кезек-кезек бүгіңіз. Бұлшық еттеріңіздің созылып жатқанын сезіңіз.
Демалудың басқа оңай жолдары
Релаксация үшін медитацияның әртүрлі түрлері қолайлы, тыныштандыратын тиісті музыканың көмегімен босаңсытады. Бұл әдісті қолданған кезде сізге бөгде адамдар бөгет жасамайтындығына көз жеткізу керек.
Контрасты душ қабылдаған дұрыс. Есіңізде болсын, бұл сізге демалу үшін сізге ыстық душ көмегімен процедураны ыңғайлы аяқтау керек. Ыстық және суық судың айырмашылығы 10-15 градустан аспауы керек.
Бір қызығы, күнбағыс тұқымын тазарту, сағызды пайдалану сізге демалуға көмектеседі - стрессті «шайнауға» тырысатындар бекер емес. Көптеген әйелдер тоқу немесе кесте тігу сияқты қолөнер бұйымдары шаршауды жеңілдетуге өте жақсы көмектеседі деп санайды. Ми негативті ойлар мен тәжірибелерден механикалық процеске ауысады, сіз демаласыз!
