Штаттық жұмысшы жұмыс орнында аптасына кемінде 40 сағат өткізеді. Көптеген жұмысшылар үшін 8 сағаттық жұмыс күні өте стрессті, кейбіреулері физикалық, ал кейбіреулері ақыл-оймен жұмыс істейді. Күннің соңына дейін сергек болуыңызға және шаршау мен шаршауды сезінбеуге көмектесу үшін түскі уақытта жұмыста бос уақытыңызды қалай дұрыс пайдалануға болатынын біліңіз.
Түскі үзілісті кімге беру керек?
Қызметкерлерге демалыс пен түскі үзіліс беруді қамтамасыз ету Ресей Федерациясының Еңбек кодексінің 108-бабының 1 және 2-бөліктерінде қарастырылған, бұл заңды норма міндетті болып табылады, яғни. оны кәсіпорынның меншік формасына, онда белгіленген жұмыс уақыты мен жұмыс күнінің ұзақтығына қарамастан барлық жұмыс берушілер орындауы керек. Түскі үзіліс 30 минуттан кем емес немесе ұзақтығы 2 сағаттан аспауы керек. Әдетте, көптеген кәсіпорындарда ол 1 сағатқа созылады. Бұл сағатты жұмыс беруші төлемейді, демек, сіз бұл уақытты өз қалауыңыз бойынша өз еркіңіз бойынша шеше аласыз.
Түскі үзіліс үшін терезелерді ашық қалдырыңыз, бұл аймақ жақсы желдетілсін.
Түскі үзіліс кезінде не істеу керек
Осы уақыттың біразын тамақ ішіңіз. Бұл сіздің жұмысыңызға кедергі келтіретін аштық сезінбеуіңіз үшін қажет. Сонымен қатар, майланбау үшін түскі ас ішу керек, өйткені диетологтар бұл үшін 3-4 сағат аралықпен күн ішінде 4-5 рет тамақтану керектігін дәлелдеді. Егер сізде кафеде немесе кафеде толыққанды тамақ ішуге мүмкіндігіңіз болмаса, асқазан мен ағзаға зиянды чиптер, тоқаштар мен торттарды тамақтандырмас үшін үйге дайындалған тағамды алып баруыңыз керек.
Түскі ас әдетте 15-30 минутты алады, сондықтан қалған уақытты өзіңізге пайдалы етіп өткізуіңіз керек. «Ең жақсы демалыс - бұл белсенділікті өзгерту» деп айтқаны таңқаларлық емес. Жұмыс күні бойы нәтижелі болып, ойыңызды тазарту үшін, үзіліс кезінде толық үзіліс жасаңыз. Егер сіз физикалық жұмыспен айналысатын болсаңыз, қолыңыз бен аяғыңыздың бұлшық еттері босаңсуы үшін босаңсыған күйде немесе шалқалап жатып демалуға тырысыңыз. Әріптестеріңізден жеңіл массаж сұраңыз немесе өзіңіз массаж жасаңыз.
Компьютерде жұмыс жасайтындар үшін бес минуттық спорттық бағдарламаны түскі үзіліс бағдарламасына қосуға болады, оның барысында қарапайым жаттығулар жасап, бұлшық еттеріңізді созуға болады.
Егер сіздің жұмысыңыз отырықшы болған жағдайда, жұмыс істемесе де, компьютерде отыруды жалғастыра отырып, түскі уақытта кеңседе болмаңыз. Көптеген адамдар түскі ас кезінде дүкенге баруға тырысады, бірақ бұл, әрине, демалу деп атауға болмайды, одан сіз одан әрі шаршайсыз. Міндетті түрде серуендеңіз, таза ауада отырыңыз. Бос уақытты жақын жерде жұмыс істейтін әріптесіңізбен немесе достарыңызбен сөйлесуге, оларды кофе ішуге шақыруға немесе серуендеуге пайдалы өткізуге болады, осылайша сіз екі есе рахат аласыз және жұмыс мәселелерінен алшақтатып, миыңызға тыныштық бере аласыз.
