Көбінесе жұмыс жаппай болады, бірақ сіз оны мүлде жасағыңыз келмейді. Егер сіз оны жүзеге асырған болсаңыз да, нәтиже сіз күткеннен мүлдем өзгеше, ал кемелден алыс. Мұндай жағдайда олардың жұмысының тиімділігін арттыру үшін шаралар қабылдау қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Әдетте, осылай болады: жұмыс күнінің алғашқы бірнеше сағатында не істедіңіз, сол күннің қалған уақытында солай істейтін боласыз. Сондықтан, таңертең өзіңізге қажет емес ақпараттарды жүктемеңіз. Белгілі бір уақыт аралығында бір жобамен үздіксіз айналысуға тырысыңыз. Айталық, сіз бір жобаға 2-4 сағатты, екінші жобаға 2-4 сағатты жұмсайсыз. Скайп, ICQ және т.б. Оларды уақытында немесе қажетіне қарай қосатын кесте жасаңыз. Бұл үшін жұмыс күнінің соңында уақыт бөлген дұрыс. Skype пен ICQ орнына электрондық поштаны пайдаланып көріңіз және форумдардағы байланысты жұмаға қалдырыңыз.
2-қадам
Ертерек оянуды үйреніңіз, сонда сіздің өнімділігіңіз жоғары болады. Спортпен айналысыңыз, бұл эндорфин деңгейін жоғарылатуға, қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Жүгіру, жүзу, велосипед тебу жақсы болады. Таңертең міндетті түрде гимнастика жасаңыз. Өзіңізді суық сумен жуыңыз.
3-қадам
Үстелде әрдайым түзу отыруға тырысыңыз, бұл денеде дұрыс қан айналымы үшін қажет. Сіз ұзақ уақыт осылай отыра алмайтыныңыз анық, сондықтан позаның корректорын алыңыз. Сіздің жұмыс күніңізді кешке дейін де мұқият жоспарлаңыз. Бір күнге арналған тапсырмалар парақтарын қолданыңыз.
4-қадам
Алкогольді және психотропты заттарды қолдануды мүмкіндігінше алып тастаңыз. Олар денеден ұзақ уақытқа (3-4 күн) шығарылады және осы уақытта мидың өнімділігі айтарлықтай төмендейді. Теңгерімді тамақтану туралы ойланып, күніне 4-6 рет, кішкене бөліктерде және белгілі бір уақыт. Дәрумендер туралы ұмытпаңыз. Тамақты түскі астан кейін міндетті түрде 1-2 км жүріңіз. Бұл миға да, фигураға да пайдалы болады.
5-қадам
Миыңызды жаттықтырыңыз, үнемі жаңа нәрселер біліңіз, логикалық ойындар ойнаңыз, шамамен 20 минут сайын үш минут үзіліс жасаңыз. Осы уақытта ашық жаттығулар жасаңыз. Тәулігіне 12 сағаттан артық жұмыс жасамауға тырысыңыз, әйтпесе тез шаршағыштық пайда болады, бұл жұмыс тиімділігіне кері әсер етеді. Осы ұсыныстарды орындаңыз, күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз. Ұйықтар алдында бөлмені жақсылап желдетіп алыңыз, сонда сіздің тиімділігіңіз айтарлықтай артады.
