Кеңсенің атмосферасы және біртектес істер көңіл-күйді түсіреді, денені үзіліс талап етуге мәжбүр етеді. Сіз есіне бастайсыз, көзіңіз жұмылып, басыңыз жұмыс туралы мүлдем ойлағысы келмейді. Сіз күш салсаңыз және қарапайым қадамдарды орындасаңыз, сіз бұл жағдайдан аулақ бола аласыз және жұмыста үнемі ұйықтағыңыз келмейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Ұйқыңызды қандырыңыз. Жұмыста ұйықтамау үшін түнде дұрыс демалу керек. Ересек адамға кем дегенде сегіз сағаттық ұйқы қажет. Ұйқының көп уақытын өткізуге мүмкіндігіңіз болмаса да, ең болмағанда түн ортасына дейін ұйықтауға тырысыңыз. Сіз жұмыс істейтін теледидар немесе музыка астында емес, үнсіздік пен қараңғылықта ұйықтауыңыз керек.
2-қадам
Жұбайын ішіңіз. Көптеген кеңсе қызметкерлері кофе ішуге тырысады, бірақ жедел сусынның құрамында нақты кофеин қасиеттері жоқ. Егер кофе машинасы сізге қол жетімді болмаса, төсенішке барыңыз. Бұл сусынның құрамында ағзаны нәрлейтін, шаршаумен күресуге және есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетін көптеген қоректік заттар бар.
3-қадам
Жеңіл тамақ ішіңіз. Денені жұмыс істеуге энергиямен қанықтырыңыз, екі-үш сағат сайын тамақтаныңыз. Мысалы, жаңа піскен жемістер, крекер, кептірілген жемістер немесе жаңғақтар.
4-қадам
Түскі ас кезінде шамадан тыс тамақ ішпеңіз. Тағамның көп мөлшері қанды асқазанға жіберіп, басқа мүшелерді фонда қалдырады. Бұл сіздің ұйқыңыз қатты болатындығына әкеледі, оны сіз жұмыста жасай алмайсыз.
5-қадам
Әріптестермен сөйлесу. Белсенді әңгіме, әзіл-қалжың және қызықты тақырып сізге ұйқылық пен көңіл-күйден арылуға көмектеседі.
6-қадам
Мультивитаминдер курсын қабылдаңыз. Көктемде немесе күзде ұйқыны дәрумендердің жетіспеуімен, яғни дәрумендердің жетіспеушілігімен түсіндіруге болады. Егер сіз күніне бір фунт жеміс-жидек пен көкөністі жегіңіз келмесе, оларды таблеткалармен алмастырыңыз. Кез-келген мультивитаминді сатып алмас бұрын міндетті түрде дәрігерден кеңес алыңыз. Бір препарат дәрумендерді де, минералды заттарды да біріктіргені жөн.
