Жаздан күзге және жаңбырлы ауа-райына ауысу адам ағзасына көбінесе депрессиямен, шаршаумен және өнімділіктің төмендеуімен әсер етеді. Қуаттар мен жарқын екпіндердің дұрыс тепе-теңдігі жұмыста өнімділікті арттыруға көмектеседі.
Қадам 1. Киімнің жарқын екпіндері
Күз - қара және сұр түстерде жасыруға себеп емес. Жазғы сезімді ашық түсті футболкалар мен аксессуарлармен кеңейтіңіз. Жылы реңктерді таңдаңыз: құм, моча, қызанақ, зәйтүн, жасыл бұршақ, лосось және т.б.
Түрлі-түсті шарф немесе қолшатыр сізді өзінің ойнақылығымен қуаттайды. Зергерлік бұйымдардан алтын және ақ зергерлік бұйымдарды таңдаңыз - олар тыныштандырады. Жарқын сөмкелер сізді жылы күндерді еске түсірумен қуантады.
Қадам 2. Жұмыс орнында жайлылықты қалыптастыру
Белсенді жұмыс көңіл-күйі үшін жұмыстағы атмосфера тек іскери болуы керек деп сену қате. Адам күнінің көп бөлігін жұмыста өткізеді, ендеше жұмыс ортасына кішкене үй иелігін неге әкелмеске?
Алдымен жұмыс орныңызды ретке келтіріңіз, бәрін орнына қойыңыз, маңызды емес ақпараттан құтылыңыз (ескі жазбаларды, папкаларды және т.б. алып тастаңыз, алысқа кетіңіз). Компьютердің жанында орналасқан үйдегі гүлдер технологияның жағымсыз сәулелерін азайтады және сіздің көзіңізді босаңсытуға көмектеседі. Жасыл және апельсин 2-3 минут қараған кезде көңіл-күйді жақсартатыны көрсетілген.
Компьютердің жұмыс үстеліне күлкілі тұсқағаздарды жүктеңіз: жағажай, күнге оранған орман, сүйкімді жануарлар және т. Б. Бұл сонымен қатар «демалуға ма? Енді сен жұмыс істей аласың »деді.
Өнімділікті арттыру үшін сіздің көзқарасыңызда жарқын еске салғыш стикерлері болуы керек. Сондай-ақ, жұмыс күніндегі жұмыс тізімін пайдалану арқылы жұмысыңыздағы өнімділікті арттыра аласыз. Кестені алдын-ала жасаңыз: кешкіден ертеңге дейін немесе ағымдағы күннің таңертеңгі сағат 10-00 дейін.
Қадам 3. Дене тәрбиесі және күштерді бөлу
Жұмыста өнімділікті арттыру үшін жеткілікті ұйықтаңыз. Ортопедиялық матрац пен жастықшаны алыңыз. 22-00-ден кешіктірмей ұйықтаңыз (бұл дененің ұйықтау фазасынан өтіп, ұзақ ұйқы сатысына өтуі үшін оңтайлы уақыт). Ғалымдардың айтуынша, егер сіз әрдайым 22-00 - 22-30-да ұйықтасаңыз, онда терең ұйқы 4 сағат пен REM ұйқыны құрайды, бұл денені «қалпына келтіруге» және жақсы демалуға жеткілікті.
Жұмысқа жақсы көңіл-күймен келуге тырысыңыз. Көлік жүргізу кезінде сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз, егер уақытыңыз болса - хош иісті кофе ішіп, сүйікті тағамдарыңызды жеу үшін кофеханаға кіріңіз.
Кофе ұйқышылдықты кетірмегенде және онда жинақталған стресстен мойын ауырса, дене шынықтыру сізді құтқарады. Иықтарыңызды 10 рет көтеріп, түсіріңіз, басыңызды бір жағына, ал екіншісі тоқтағанша бұраңыз, 7-10 рет «жоқ» дегіңіз келгендей, отырып созыңыз. Тізеңізді сәл жоғары тартып, аяғыңызды бірнеше рет көтеріп, төмендетіңіз. Қанды тарату үшін осы қарапайым жаттығуларды екі сағат сайын орындаған жөн.
Қолдың кернеуін жеңілдету үшін (карпальды туннель синдромы немесе «компьютерлік тышқан» синдромы, компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істеуден жалыққанда), білектің кеңейткішін сатып алыңыз. Үйкеліс көмегімен жаман ойлардан алшақтатуға болады: қарындашты немесе қаламды алақанға салып, оны осы затпен от жағқыңыз келгендей күшпен ысқылаңыз.
Энергияңызды дұрыс бөліңіз. Ұзақ психикалық стрессті қажет ететін жағдайлар 10-00-ден 12-00-ге дейін және 13-00-ден 15-00-ге дейін жақсы жасалады, бұл ең белсенді кезеңдер. Толық түскі асты назардан тыс қалдырмаңыз (жақсы ыстық сорпа), ал 15-00-де ақуызды тағаммен сергіту зиян тигізбейді: 100 грамм пісте, бадам, кептірілген жидектер немесе қара бидай нанымен ірімшік / лосось бар сэндвич. жұмсалған энергетикалық ресурстар.
Егер шаршау сақталып, көңіл-күй күннен-күнге көп нәрсені қалайтын болса, дәрігермен кеңесіңіз, мүмкін сізде дәрумендер жеткіліксіз немесе созылмалы аурулар ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне кедергі келтіреді.
