Жұмыс күні ішінде сіз өте аз қозғалған кезде статикалық жағдайда көп отыруыңыз керек. Күннің аяғында шаршаудың күшеюі, аяқтардың ісінуі, арқа мен бастың ауыруы таңқаларлық емес. Жақсы жұмыс қабілеттілігі туралы айтудың қажеті жоқ. Сондықтан кеңсеге ақы төлеу - бұл кезек күттірмейтін қажеттілік, ол тек жұмыс күнінде ғана емес, одан кейін де көңіл мен көтеріңкі көңіл күйді сақтауға көмектеседі.
Аяқтарды жылытыңыз
Егер сіз күндіз компьютерде отырсаңыз, екі сағат сайын жылытуға 5-10 минут уақыт бөлуіңіз керек. Оның барысында сіз дәліз бойымен жүре аласыз, бірнеше қабатқа тез көтеріліп, төмен түсе аласыз. Жұмыс аймағыңыздың жанында, тіпті отырғанда да созыла аласыз. Бірақ сіз ешқандай қарқынды жаттығулар, үлкен амплитудасы бар кенеттен қозғалыстар жасамауыңыз керек - сіз терлеп кетуіңіз мүмкін, және сіздің сыртқы түріңіз осыдан зардап шегуі мүмкін.
Отырықшы жұмыс, ең алдымен, қанмен қамтамасыз етілуі бұзылған аяқтарға әсер етеді. Бұл ісіну мен варикозды тамырларға толы. Аяқтарыңызды айқастырып үстелге отырмауға тырысыңыз, бұл одан әрі қалыпты қан ағымына кедергі келтіреді. Егер сіз қазір тұрып, жүре алмасаңыз, мына жаттығуды жасаңыз: арқаңызды тік қойып, аяғыңызды иық деңгейінде алшақ қойыңыз, олар параллель болуы керек. Алақаныңызды тізеңізге қойыңыз, аяғыңызды саусағыңызға көтеруге тырысқанда, алақаныңызды бір уақытта демалыңыз.
Жұмыс барысында сіз үстел басында отырып, аяқтарыңызды еденге қойып, «жүгіре» аласыз, оны ішкі жағынан, содан кейін аяқтың сыртынан немесе аяқ киімді шешіп, шұлықтарыңызды көтеріп, өкшеңізбен еденді қағыңыз. Жақсы әсер фломастермен немесе қалың қарындашпен аяқ массажымен беріледі, оны еденге кезекпен айналдыруға болады, алдымен бір аяғымен, содан кейін екінші аяғымен.
Дене үшін жылытыңыз
Тікелей креслоларға отырыңыз, іш бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз, қолдарыңызды «құлыпқа» байлап, алдарыңызға созыңыз, қолдарыңызды артқа қарай бұраңыз. Басыңызды алға және артқа жылжытыңыз. Иық белдеуінің бұлшықеттерін қатайтыңыз, қолыңызды шынтағыңызға тигізбеңіз. Сонда сіз оларды сол күйінде бірнеше рет көтере аласыз. Арқаңызды тік ұстаңыз.
Иықтарыңызды созу үшін қолдарыңызды артқа қойыңыз - біреуін бастың артына қойыңыз, ал екіншісін қолыңыздың артқы жағымен иық пышақтарының астына арқаңызбен басыңыз. Алақаныңызға сүйене отырып, басыңызды артқа қисайтыңыз, 10-ға дейін санап, осы қалыпта бекітіңіз, содан кейін қолыңызды ауыстырыңыз. Алақандарыңызды «құлыпқа» қысыңыз, оларды бастың артқы жағына қойып, шынтақтарыңызды мүмкіндігінше кеңірек жағыңызға жайыңыз, басыңызды мүмкіндігінше артқа лақтырып, төменгі артқы жағына бүгіңіз. Осы күйде 6-7 секундқа отырыңыз.
Кафедраның шетіне отырыңыз, қолыңызды айқастырыңыз және оң қолыңыздың алақанымен - сол тізенің астында, сол алақанмен - оң астында ұстаңыз. Арқаңызды иегіңізбен кеудеге қарай дөңгелетіп, арқа бұлшықеттерін тартыңыз. 7-10 секундқа бекітіңіз.
Көзге жылытыңыз
Көздің бұлшық еттері де компьютерде ұзақ отырудан шаршайтынын ұмытпаңыз. Көздеріңіздің шаршауына жол бермеу үшін оларды жауып, саусақтарыңыздың ұштарын қабақтарға аздап басып, қарашықтарды тоқтағанша солға және оңға, жоғары және төмен айналдыра бастаңыз. Көздеріңізді кең ашып, оқушыларыңызды алдымен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы бұраңыз.
