Метрополистің әрбір екінші тұрғыны жұмыс стрессіне ұшырайды. Ең алдымен, стресстің негізгі себептері - жұмыс жағдайлары және қызметкердің жеке ерекшеліктері. Шаршау мен неврозды қалай жеңуге болады?
Статистикалық мәліметтерге сүйенсек, халықтың 62% -ы ұзақ жұмыс аптасын өткізеді және жұмыс кестесін бұзуға мәжбүр. Әрине, осы уақытта денеде шаршау жинақталады, психоэмоционалды сарқылу пайда болады.
Қызметкер өзінің мүмкіндіктерін барабар бағалауды тоқтатады, ал оның өзін-өзі бағалауы, демек, еңбек тиімділігі төмендейді. Адам енді өзін толықтай жұмыс істей алмайтындықтан.
Стрестің негізгі себептері:
- Алынған ақпараттың үлкен мөлшері (жұмысшының бүкіл жұмыс процесін қамтуға уақыты жоқ);
- Жұмыс уақытының дұрыс бөлінбеуі;
- Ұйым ішінде нақты құрылым жоқ (мақсаттар дұрыс қойылмаған);
- Мансапта өсу жоқ;
- Тым көп жұмыс уақыты (жұмыс жоқ);
- Мотивацияның болмауы;
- Ұжымдағы жеке қақтығыстар.
Сіз жұмыс орнындағы стрессті қалай шешесіз? Кейбір қарапайым ережелер бар:
- Жұмыс кестесін жасаңыз - күнделік бастаңыз және әр күнді қатаң жоспарлаңыз.
- Біраз уақыт демалыңыз - өзіңіз компанияның есігінен шыққанда жұмыс туралы ұмытып кететін ереже жасаңыз. Телефонды ұйқыдан бір сағат бұрын және демалыс күндері ажыратыңыз. Әріптестеріңіз сіздің жеке уақытыңыз бар екенін түсінуі керек.
- Күнделікті 20 минуттық серуендеңіз, таза ауа ағыны бас миына әсер етеді.
- Кітаптарды оқыңыз - жұмыста оқу үшін емес, рахат алу үшін өзіңізге қызықты әдебиеттерді таңдап алыңыз.
- Сіз бәрін үнемі басқара алмайтыныңызды қабылдаңыз. Барлығын басқаруға тырысатын адамдар көбіне стресске бейім.
- Тітіркенгіш адамдар мен жанжалды жағдайлардан аулақ болыңыз, арандатуға реакция жасамаңыз, үнсіз және сыпайы болыңыз. Қалай болғанда да, дау сізге рахат әкелмейді.
Өзіңіздің жұмыс орныңыздың орталығын табыңыз - сіз өзіңізге тым көп жауапкершілік жүктемеуіңіз керек және толықтай босаңсытып, компьютерде пасьянс ойнауға отырмаңыз. Жұмыс үрдісінен рахат алыңыз. Аз қобалжыңыз!
