Медицина мамандары кеңсе қызметкерінің 8 сағаттық жұмысының зиянын күніне бір қорап темекі шегуге теңейді. Ия, зияны сәл өзгеше жоспармен жасалады, бірақ оның денсаулыққа қауіптілігі одан кем емес. Жағдайды түзетуге кеңсе қызметкері жұмыс орнынан шықпай-ақ орындай алатын 5 қарапайым жаттығулар ғана көмектеседі.
Жұмыс үзілістері кеңсе қызметкерлері үшін өте маңызды, демалыс ретінде ғана емес, денсаулықты бұзбауға мүмкіндік береді, бұл компьютерде бірнеше сағат жұмыс істеуге әкеледі. Сонымен қатар, бұл үзілістер белсенді болуы керек. Міндетті минимум - кеңседе серуендеу немесе кафеге бару, көшеге немесе балконға шығу. Оңтайлы максимум - демалуға мүмкіндік беретін 5 қарапайым жаттығуды орындау.
Кеңсе гимнастикасының мәні - бұл неге және кімге қажет
Кеңсе гимнастикасы - жұмыс кестесінің маңызды элементі. Кәдімгі іс жүргізушілер, бухгалтерлер, қосымшалар немесе басшылар аз отыратын жұмыс денсаулық сияқты проблемаларға әкелуі мүмкін екенін біледі.
- жүрек және қан тамырлары аурулары,
- тірек-қимыл аппараты патологиясының дамуы,
- бас ауруы және созылмалы мигрень, депрессия,
- ас қорыту мен метаболизмнің бұзылуы,
- семіздік, қант диабеті және онкология.
Үзіліс, бұл кезде кеңсе қызметкері диванға жай демалмай, қарапайым дене жаттығуларын жасайды, бүкіл денеде қанмен қамтамасыз етілуді қалпына келтіреді, тыныштандырады, көруді, естуді және үйлестіруді күшейтеді, тез шоғырлануға мүмкіндік береді, жалпы тонусты жоғарылатады және дамуды іс жүзінде жояды ішкі аурулар органдарының.
Сізге жаттығулар жиынтығын әріптестеріңіздің немесе жақындарыңыздың ұсынысы бойынша емес, өзіңіздің сезіміңізге сүйене отырып шешуді қажет ететін жеке мәселелерден бастауыңыз керек. Басқа адамға сәйкес келетін жүйенің сізге зиян тигізуі және мүлдем керісінше нәтиже беруі мүмкін, тіпті сізді аурухана төсегіне жатқызуы мүмкін екенін түсіну маңызды.
Кеңсе қызметкерлеріне арналған 5 қарапайым жаттығулар
Жаңа мобильді технологиялар, интернет және ақпаратты бетпе-бет кездесулерсіз беру мүмкіндігі адамзаттың іс жүзінде қозғалмайтындығын тудырды. Қимылдың жетіспеушілігін өтеу керек, ал кеңседе қарапайым жаттығулар көмектесе алады.
Аяқ массажы
Бір отыру жағдайында ұзақ отыру, тобық пен балтырдың қозғалысын шектеу - күрделі мәселе. Аяқ массажы аяқтың қанмен қамтамасыз етілуін қалпына келтіреді, жүйке талшықтарындағы кернеуді жеңілдетеді. Мұны істеу қиын емес - сіз теннис добын немесе суық судың пластикалық бөтелкесін аяғыңызбен айналдыра аласыз.
Қабырғалар
Бұл жаттығу артқы және бөкселердегі тіндердің деградациясын болдырмайды. Сандық жеңіске жетудің қажеті жоқ. Тізе 90˚ бұрышқа бүгіліп, 1 минут отырғанша, қабырғаға арқаңызды қатты қысып үш рет отыру жеткілікті.
Өкпелер
Ұзақ отыру кезінде буындардың жұмысына жауап беретін жамбас бұлшықеттері қысқарады. Өкпе мұндай патологияны болдырмауға көмектеседі - біз бір аяғымызды алға қойып, тіземізді 90˚ бүктейміз, ал екінші аяғының тізесі еденге тигізбеуі керек. Содан кейін біз тірек аяқты өзгертіп, жаттығуды қайталаймыз.
Түзету
Компьютерде жұмыс істегенде омыртқа бүгіледі, қисаю пайда болады. Арқа түзу болған кезде денеге оның табиғи, дұрыс қалпын үнемі еске салып отыру қажет. Мұны істеу үшін біз орындықтың шетіне отырып, қолымызды бөкселердің артқы жағына қойып, тізелерімізді жайып, аяғымызды жайып, арқамызды түзеп, сәл артқа бүгеміз - позицияны 10-15 секунд ұстаңыз.
Созылу
Күніне бір немесе екі рет, сіз жай ғана қолыңызды беліңізге қойып, мүмкіндігінше артқа сүйенуге тырысып, бірақ ауыртпалықсыз созыла аласыз. Бұл созылу қарқындылығын біртіндеп арттыруға болады. Қызметтік гимнастика спорт емес, денсаулық емес, сандық көрсеткіштер жеңіс болатынын түсіну керек.
Кеңсе қызметкерлерінің денсаулығына арналған йога
Йога жүйесінен офис қызметкерлеріне арналған «трендте» 5 жаттығу бар, және олардың көпшілігі жұмыс күні ішінде қалпына келтірудің сипатталған әдістеріне өте ұқсас. Егер сіз сән трендтерін ұстанғыңыз келсе, физикалық үзіліс кезінде кеңсе қызметкерлеріне арналған Йогадан 5 жаттығу жасай аласыз:
- «Кобра басы» - созылуға өте ұқсас, бірақ шынтақтан бүгілген қолдар, бастың артында жел,
- «Мысық-сиыр» - орындықта отырып, сіз кеудеңізді мүмкіндігінше алға қарай иіп, иық пышақтарын біріктіруге тырысуыңыз керек.
- «Бұралу» - отырғанда денені солға және оңға бұрамыз, ал жамбас буыны бір қалыпта (түзу).
- «Отырған көгершін» - жаттығу «бұралумен» бірдей, бірақ дененің барлық бөліктері қозғалады, ал иық пен торсық, ал фигура спиральға ұқсайды.
- «Пащимоттанасана» - орындықта отырып, жамбасты жайып, денені мүмкіндігінше төмен еңкейтіңіз, еденге қолыңызбен тигізіңіз.
Кеңсе гимнастикасындағы ең маңызды нәрсе - зиян тигізбеу. Егер дене тәрбиесінен кейін ыңғайсыздық, мазасыздық пайда болса, тиімділікті төмендетсе, ұйқышылдық пен ашуланшақтық пайда болса, таңдалған жаттығулар жиынтығынан бас тартып, дәрігерге бару керек, онымен бірге сәтті жылыту тактикасын таңдау керек.
