Кейбіреулер оятар сағатының алғашқы сигналында, тіпті одан бірнеше минут бұрын ояна алады, ал басқалары - ұзақ уақыт ұйықтау үмітімен осы сәтті кешіктіреді. Ал егер біріншісі үшін ояту процесі салыстырмалы түрде оңай берілсе, екіншісі үшін бұл ерлікке ұқсас.
Нұсқаулық
1-қадам
Жұмысқа уақытында тұру - жақсы күннің кепілі, ал уақытында тұру үшін жақсы ұйқы қажет. «Таңертең кештен басталады» деген сөз бекер айтылмаған. Сондықтан, егер сіз төсектен тұру қиын болса, онда сіз күн тәртібін, атап айтқанда кешкі уақытты қайта қарауыңыз керек. Ұйықтау үшін кем дегенде 7 сағат уақытыңызды бөлген жөн, сондықтан ұйқы жетіспейтіндіктен ағза «бүлік шығара» бастаса, таң қалмаңыз. Түнгі тынығу уақытының үнемі шектелуі депрессия мен созылмалы шаршауға әкелуі мүмкін.
2-қадам
Алдағы ұйқыға дайындал: бір сағат бұрын теледидар мен компьютерді өшір. Бұл уақытты косметикалық процедуралармен, тыныш музыка тыңдаумен, кітап оқумен өткізген дұрыс. Қуаттандыратын сусындарды қолдану жағымсыз. Алғашқы кофені ішу ұйқышылдықты тудыруы мүмкін болса, кейіннен сіздің ұйқыңыздың сапасы нашарлайды.
3-қадам
Таңертеңгілікке ойша реттеңіз және оның уақытын белгілеңіз. Мұны төсек алдында әр уақытта жасаңыз: бұл сізге ішкі сағатты «баптауға» мүмкіндік береді және уақыт өте келе сіз оятар алдында оянуды үйренесіз.
4-қадам
Дабылды өшіреді! Қосымша бес минут ештеңені шешпейді - бұл жай ғана ұйқының жалғасуы туралы елесін тудыратын әдет. Шындығында, егер сіз төсектен тұру уақытын жүйелі түрде кейінге қалдыратын болсаңыз, онда сіз тіпті жұмыс кезінде тым көп ұйықтай аласыз. Тек бір сәтте сіздің миыңыз қайталанған сигналды қабылдауды тоқтатады немесе сіз автопилотта дабылды өшіре бастайсыз.
5-қадам
Оянғаннан кейін кенеттен қимылдар жасамаңыз. Көзіңізді ашпай созыңыз, денеңіздің кез-келген жасушасын сезіңіз, ішіне күн сәулесінің қалай құйылып жатқанын елестетіңіз. Содан кейін көздеріңізді ашып, айналаңызға қараңыз, шамды қосыңыз.
6-қадам
Терезені ашыңыз - бөлмеге таза ауа жіберіңіз. Егер ол қазірдің өзінде жеңіл болса, перделерді ашыңыз.
7-қадам
Денеңізді тәртіпке келтіріңіз: душ қабылдаңыз, барлық басқа гигиеналық процедураларды орындаңыз.
8-қадам
Ақыры оянуға және жаңа күнді баптауға көмектесетін сергітетін музыканы ойнаңыз.
